O jakie witaminy warto wzbogacić dietę, kiedy trenujemy?

kobieta na siłowni

O dobroczynny wpływ witamin w postaci suplementów wciąż spierają się naukowcy. Nikt nie podważa jednak tezy o kluczowym znaczeniu zbilansowanej diety dla trenujących. Jakie witaminy są szczególnie ważne dla osób trenujących oraz narażonych na wzmożony wysiłek fizyczny? Czy można poradzić sobie bez ich suplementacji? Zapytaliśmy o opinię specjalistów i tak powstał materiał przy współpracy z Good Power oferującym suplementy diety i odżywki.

Co tracimy podczas wysiłku fizycznego?

Zapotrzebowanie na witaminy u sportowców jest spore z uwagi na straty w trakcie wysiłku fizycznego. Z potem organizm oddaje m.in. wapń, magnez, potas, sód i żelazo, a są to ważne składniki naszej diety. Odpowiadają za przekazywanie w obrębie organizmu impulsów (potas), niwelują ryzyko występowania skurczu i poprawiają koncentrację (magnez), pozwalają zachować odporność (żelazo) oraz pełnią istotną funkcję zarządzaniu gospodarką wodną organizmu (sód). 

Jakich witamin najczęściej brakuje sportowcom?

Każdy organizm ma inną wydolność, odporność i potrzeby. Poziom składników mineralnych oraz witamin powinien być na bieżąco kontrolowany. Jednak to niemożliwe w normalnych warunkach, by monitorować wyniki badań nawet raz na tydzień lub dwa. Dlatego warto ufać nauce, która potrafi wyliczyć witaminy, których osobom uprawiającym sport najczęściej brakuje.

Witamina D

Jej niedobór prowadzić może do obniżenia wydolności fizycznej oraz do szybszego męczenia się. Obecność witaminy D wpływa na wydajność całego układu ruchu. Witamina ta jest hormonem o budowie sterydowej, który można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, jednak w 90% nasz organizm pozyskuje ją na drodze syntezy pod wpływem promieni UV. Dlatego niedobory tej witaminy pojawiają się najczęściej zimą i właśnie wówczas warto ją suplementować. 

Witamina C

Poza tym, że ogólnie jest potrzebna w sporej dawce każdemu organizmowi ludzkiego, dla sportowca szczególnie istotna jest jej rola jako przeciwutleniacza oraz wzmacniacza odporności.

Witaminy z grupy B

Pomagają w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczy, co w oczywisty sposób wpływa na kondycję całego organizmu. Dodatkowo witamina B6 pozwala na lepsze wchłanianie magnezu, tak potrzebnego organizmowi po treningu. 

Witamina A

Ma potężny wpływ na prawidłową syntezę białek i wspiera funkcje wzroku. Jej istotną funkcją jest także wpływ na procesy regeneracyjne organizmu. 

Witamina E

Rozpuszczalna w tłuszczach witamina E, dostarczana w odpowiedniej ilości organizmowi, wpływa pozytywnie na wydolność mięśni, a przy okazji chroni komórki przed uszkodzeniami. 

Witamina K

Witamina ta poza znaczącym wpływem na krzepliwość krwi pozwala też lepiej wykorzystywać wapń i przyswajać witaminę D3.

W kwestii suplementacji poszczególnych witamin zawsze warto porozmawiać z trenerem lub dietetykiem. Wiele zależy od konkretnego sposobu ćwiczeń naszego metabolizmu oraz diety. Tylko w pełni zindywidualizowany plan suplementacji w połączeniu z odpowiednią dietą będzie prawidłowo dostosowany do konkretnych treningów.

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem Good Power oferującym suplementy diety oraz odżywki.

fot. materiały prasowe

5 Replies to “O jakie witaminy warto wzbogacić dietę, kiedy trenujemy?”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *